Home

VJEŽBE KOD KUCE

1. OTVARANJE I ZATVARANJE INDEXA

Sjednite za svoj radni stol. Krenite hrabro od pocetka. Smjestivši svoj indeks ispred sebe na stol, usredotocite se i otvorite ga na sredini. Korice i stranice prihvatite šakama s palcima s unutarnje strane pridržavajuci listove indeksa sve dok vam prsti ne dotaknu stol. Zadržite taj položaj nekoliko sekundi i vratite ruke u pocetni položaj u kojem vam se palci dodiruju da ne biste izgubili potrebnu ravnotežu i ritam izvodenja vježbe.

BILJEŠKA
  • Vježbu izvodite ritmicno i uravnoteženo bez suvišnih napora.
  • Udahnite kad otvarate indeks , izdahnite kada ga zatvarate.
  • Vjerujte u sebe i rezultati ce doci.
NACIN IZVOĐENJA
  • Napravite tri serije (ako možete) u 6 - 10 ponavljanja (takoder samo ako možete)
MIŠICI PRI POKRETU
  • Nadpalcani, podpalcani, podlakticni, citava muskulatura šake iako manje nego vec prije spomenuti mišici.
2. NAIZMJENICNO PODIZANJE TEHNICKE OLOVKE

U položaju kao u prethodnoj vježbi usredotocite se na zadatak pred vama. Desnom rukom prihvatite olovku i polako je podignite do razine cela. Zadržite nekoliko sekundi i vratite se u pocetni položaj. Ponovite objema rukama.

BILJEŠKA
  • Vježbu izvodite koristeci onoliku kolicinu energije kolika je potrebna za svladavanje pokreta.
NACIN IZVOĐENJA
  • Napravite 2 - 3 serije u 6 - 8 ponavljanja.
MIŠICI PRI POKRETU
  • Prednji dio ramena , dio gornjeg dijela prsa , dio podlaktice i bicepsa.
KRAJ - OPUSTITE SE

Smjestite se u najudobniji moguci položaj, opustite mišice svakog, pojedinog dijela tijela sve dok ne osjetite lagane trnce kako vam prolaze tijelom. Ukljucite Vama dragu glazbu.(POTRUDITE SE. ULOŽITE TAJ NAPOR. ISPLATI SE.)
Odmor je važan koliko i vježbanje kako bi se tijelo oporavilo i napunilo energijom, kako bi se rastjeralo nakupine mlijecne kiseline i smanjila mogucnost povredivanja. Vašem, napacenom mozgu potreban je odmor kako bi se oslobodio napetosti i nekih nepotrebnih informacija koje ste bili prisiljeni ugraditi u njegove iscrpljene stanice. Kako je mozak organ a ne mišic, nenaviknut je na napore pa ga se s vremena na vrijeme mora odmoriti.

Home

KOMENTARI

19. 03. 2002.

Bio i vidio!! Psycho Sloaughter je luuud! Samo bi dodao da Zlatne Ribice hranite sirovim mesom ako ih pripremate za K2 - mekinje ih cine tromima!

ritn by: MDR
11. 04. 2002.

slaughter je fascinantan. vježbam po uputama, ali dvojim da ću ikad dosegnuti extreme zonu. šta da radim?

ritn by: iksx
13. 04. 2002.

Dragi moj IKSX, ustrajnost je najvaznija, i ako se u potpunosti posvetis rezultati nece izostati! Vjera u uspjeh nek ti bude pokretac, i jednoga dana, mozda vec i nakon samo nekoliko semestara, i ti ćes svojim sunožnim poskocima među stolovima, mamiti uzdahe gomile. Ako trebaš savijet - samo viči!

ritn by: Sloaughter
23. 02. 2006.

e ma znate, ova vjezba fakat pali, misici mi ko u kukca!!! tak je cool!!!

ritn by: luda

Ma komentirajte!!